ภาวะไขมันพอกตับ ไม่ดื่มก็เป็นได้
ไขมันสะสมในตับพบได้บ่อยในคนที่ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ด้วย รู้ปัจจัยเสี่ยงและแนวทางปรับไลฟ์สไตล์ที่ช่วยได้
ไขมันสะสมในตับ ปรับไลฟ์สไตล์อย่างไรดี
ภาวะไขมันสะสมในตับ คือการที่มีไขมันอยู่ในเซลล์ตับมากกว่าปกติ แม้ไม่ได้ดื่มแอลกอฮอล์ก็พบได้ ในอดีตเรียกว่า NAFLD ปัจจุบันวงการแพทย์ใช้ชื่อ MASLD ซึ่งเกี่ยวข้องกับภาวะเมตาบอลิก เช่น น้ำหนักเกิน น้ำตาลในเลือดสูง ความดันสูง และไขมันในเลือดผิดปกติ
มักไม่มีอาการ
คนส่วนใหญ่ไม่รู้สึกอะไร จึงมักพบจากการตรวจสุขภาพ เช่น ผลเลือดค่าตับสูงหรือตรวจอัลตราซาวด์ การวินิจฉัยต้องโดยแพทย์เท่านั้น
ใครมีโอกาสเสี่ยงมากขึ้น
- น้ำหนักเกินหรืออ้วน โดยเฉพาะไขมันสะสมรอบพุง
- เป็นเบาหวานหรือก่อนเบาหวาน
- ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง
- ไม่ค่อยได้ขยับร่างกาย
แนวทางปรับไลฟ์สไตล์ที่มีงานวิจัยสนับสนุน
- ลดน้ำหนักอย่างค่อยเป็นค่อยไป การลดน้ำหนักประมาณ 5–10% ของน้ำหนักตัว ช่วยลดไขมันในตับได้
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ประมาณ 150 นาทีต่อสัปดาห์ ผสมผสานการเดินเร็วและการฝึกแรงต้าน
- ปรับอาหาร เน้นผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา ถั่ว น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันพืชคุณภาพดี
- ลดเครื่องดื่มหวานและของหวาน รวมถึงน้ำผลไม้บรรจุขวด
- ลดอาหารทอดและอาหารแปรรูป
- งดหรือลดแอลกอฮอล์
อย่าลดน้ำหนักแบบหักโหม
การอดอาหารหรือลดน้ำหนักเร็วเกินไปไม่ใช่ทางที่ดีต่อตับ ควรลดอย่างค่อยเป็นค่อยไปประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารหากมีโรคประจำตัว
ไขมันในตับตอบสนองต่อการปรับไลฟ์สไตล์ได้ดี เมื่อทำอย่างสม่ำเสมอ
ดูผลิตภัณฑ์เสริมอาหารของเรา ไปที่หน้าสินค้า
ข้อมูลนี้เป็นความรู้ทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์ หากผลตรวจพบความผิดปกติของตับ ควรปรึกษาแพทย์ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่ใช่ยา
