ใยอาหารและน้ำ พื้นฐานของระบบย่อยที่ดี
ทำไมอาหารที่มีใยอาหารต้องมาคู่กับการดื่มน้ำ และวิธีเพิ่มทีละน้อย
ก่อนมองหาโปรไบโอติกส์หรืออาหารเสริมเพื่อระบบย่อย ลองดูอาหารประจำวันก่อน
แหล่งใยอาหาร
- ผักและผลไม้ที่กินทั้งเปลือกได้
- ธัญพืชไม่ขัดสี
- ถั่วและเมล็ดพืช
- ถั่วเมล็ดแห้ง
เพิ่มอย่างไรให้สบายท้อง
เพิ่มทีละน้อยในช่วงสองถึงสามสัปดาห์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพราะใยอาหารต้องการน้ำเพื่อทำงานได้ดี การเพิ่มเร็วเกินไปอาจทำให้ท้องอืดหรือแน่นท้อง
โดยทั่วไปมีคำแนะนำให้ได้รับใยอาหารราว 25 กรัมต่อวัน แต่ความต้องการแต่ละคนอาจต่างกัน
หากมีปัญหาระบบย่อยเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์
