แมกนีเซียมคืออะไร พบได้ในอาหารอะไรบ้าง
รู้จักแร่ธาตุแมกนีเซียม แหล่งอาหาร และสิ่งที่ควรดูถ้าเลือกแบบเสริมอาหาร
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการในปริมาณไม่มาก และพบได้ในอาหารหลายชนิด
แหล่งอาหารที่พบแมกนีเซียม
- ถั่วและเมล็ดพืช เช่น อัลมอนด์ เมล็ดฟักทอง
- ธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต
- ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม คะน้า
- ถั่วเมล็ดแห้งต่าง ๆ
ถ้าเลือกแบบเสริมอาหาร
แมกนีเซียมมีหลายรูปแบบ เช่น ซิเตรต ไกลซิเนต ออกไซด์ ซึ่งแต่ละแบบมีปริมาณแมกนีเซียมจริงต่อเม็ดไม่เท่ากัน ให้ดูตัวเลข "แมกนีเซียมธาตุ" บนฉลาก
การรับประทานในปริมาณสูงอาจทำให้ท้องเสียได้ และผู้ที่มีโรคไตควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้
