นอนหลับพักผ่อนให้พอ พื้นฐานที่อาหารเสริมแทนไม่ได้
ก่อนมองหาตัวช่วย ลองดูเรื่องพื้นฐานการนอนที่ทำได้ฟรี
การนอนเป็นพื้นฐานของสุขภาพที่ไม่มีผลิตภัณฑ์ใดแทนได้ โดยทั่วไปผู้ใหญ่ควรนอนอย่างน้อย 7 ชั่วโมงต่อคืน
นิสัยที่ช่วยให้นอนง่ายขึ้น
- เข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาใกล้เคียงกันทุกวัน
- งดคาเฟอีนช่วงบ่ายถึงเย็น
- ลดแสงจากหน้าจอก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง
- ทำห้องนอนให้มืด เงียบ และไม่ร้อนเกินไป
- ไม่ทานอาหารมื้อหนักใกล้เวลานอน
เมื่อไรควรปรึกษาแพทย์
หากนอนไม่หลับต่อเนื่องหลายสัปดาห์ หรือง่วงมากผิดปกติระหว่างวัน ควรพบแพทย์เพื่อหาสาเหตุ ไม่ควรแก้ด้วยอาหารเสริมเพียงอย่างเดียว
